SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

odwrotne pompki

  • FBW nie za długo?

    Post
    Trening dla początkujących

    Na triceps możesz robić "pompki odwrotne", poza tym polecam jednak dokupić drugą hantle, dużo ćwiczeń Ci wtedy dochodzi (wszelkie wyciskania, rozpiętki, uginania 2ma na raz itd).

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2016-02-12 00:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Żeby hasać,potrzebna jest masa!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami i 3 serie na łydki,wznosy na palcach i miałem,,,:)) dość do tego na fajrant przerobiłem jeszcze tric wyciskanie francuskie szt,łamaną 3 serie i pompki odwrotne teraz jeszcze szama i finito dzisiaj piekłem chleb także jutro zrzucę jakieś fotki z tego co mi tam się upichciło 8-) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2015-05-11 23:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 na SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2012-07-02 17:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny ;).

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bardziej ułożył to tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu Plecy: Martwy Ciąg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne Przedramiona: Uginanie przedramion ze sztangą Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie np. B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2009-12-21 01:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez sprzetu

    Post
    Trening w domu

    [...] nie mam wogole sprzetu ani drozku ani hantli wiec moge tylko pompki i brzuszki robic Trzeba troszkę pomyśleć, tak jak Goral pisał. Ja podciągałem się na kiju położonego na taboretach, tak zwane odwrotne wiosłowanie, bądź podciąganie grubaska. Taborety jedynie 45 cm, ale to zawsze było coś, a do tego unoszenie tułowia i trening pleców zrobiony.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2012-11-03 14:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy biceps wąski

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    skoro robiles wyciskanie francuskie sztanga lezac i siedzac to teraz zrob sobie np dla odmiany 1. wyciskanie sztangielki siedzac oburącz 2. np prostowanie lokcia ze sztangielka (pozycja jak do wioslowania sztangielka) 3. pompki odwrotne na krzeslach (na dobicie, dobrze pompuje tricepsy)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7569 Data: 2009-03-24 19:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] np: Przysiad Wiosło nachwytem Wyciskanie płasko Wyciskanie sprzed głowy Francuz leżąc Uginanie ze sztangą podchwytem MC wiosło podchwytem, albo końca sztangi Wyciskanie skos Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pompki odwrotne (np. ręce na ławce nogi na krześle) Modlitewnik albo powtórz uginanie nachwytem, albo podchwytem i już masz dwa plany ;)-

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2010-09-05 15:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO SPRAWDZENI

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    prosze o sprawdzenie A 1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach ok 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamien na martwy ciag i drazek 3. Wyciskanie Sztangi Płasko ok 4. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy (do klatki) ok 5. Pompki Odwrotne. ok 6. Uginanie Ramion Ze Sztagą Stojąc ok 7. Wspięcia W Staniu ok B 1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy siady daj 2. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2012-04-01 22:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie tkantki tłuszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uwagi na Twój wiek może to być trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.. http://potreningu.pl/articles/3898/sila-i-masa-z-ciezarem-wlasnego-ciala--czesc-i-odwrotne-wioslowanie http://potreningu.pl/articles/3949/sila-i-masa-z-ciezarem-wlasnego-ciala--czesc-ii-pompki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2016-06-19 23:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rady dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    To dla przypomniena: Wiek 19 lat wzrost 186 cm waga 78 kg Cel masa i ogólny rozwój Posiadam ławkę prostą i skośną, sztangielki, drążek, sztangę i odpowiednią ilość cienżaru. Prowizoryczna siłownia w piwnicy... Planuję zacząc FBW oto plan który ułożyłem i proszą o poprawki. pon : plan A wt : wolne śr : plan B czw : wolne pt : plan C sob : wolne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2011-06-22 16:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ProblemBoy /Dziennik - `Testosterone Boy`

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z klatki 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie sztangi francuzkie 2s B: MC na prostych nogach 3s Wiosło 3s Wl poziom 3s Wyciskanie zza karku 2s Uginanie ramion 2s Pompki odwrotne 2s Wspięcia na palce 3s Brzuch w DNT ABS II -->http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-09 13:17:54 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2010-01-09 13:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ProblemBoy /Dziennik - `Testosterone Boy`

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nachwyt szeroko 12/10/8 --> 30/35/40 kg Wl poziom 12/10/8 --> 46/51/56 kg Wyciskanie zza karku 12/10 --> 30/35 kg Uginanie ramion 12/10 --> 24/26,5 kg Pompki odwrotne 12/10 --> +5/+7 kg Wspięcia na palce max --> 52/57/62 kg #opis; - WL cienko poszło Micha; 1.mleko, chleb r, ser, sałatka w. 2.chleb r, ser, maslo, pasztet, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2010-01-20 20:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jest sens robić cykl kreatynowy?

    Post
    Odżywki i suplementy

    poniedziałek przysiad 4x5, łydki 4x10-12 wtorek klatka wyciskanie na skosie hantle 4x6- zależy ile dam radę, plecy to albo martwy albo wiosło, barki wyciskanie albo podciąganie do brody, biceps uginanie, triceps żołnierskie albo pompki odwrotne z obciążeniem. Czwartek to samo tylko pull day piatek push day tylko wikszy zakres powtórzeń.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2014-03-24 21:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak drążka

    Post
    Trening w domu

    Pompki odwrotne http://www.youtube.com/watch?v=5NE5iwMyk-8&feature=related Taborety http://www.youtube.com/watch?v=Z-bYBBrxvgk Podciąganie na drzwiach http://www.youtube.com/watch?v=VzmJR0Aubfs http://www.youtube.com/watch?v=vpCZP9SdbA0&feature=related Wioslowanie http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g Też można bez drążka Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2009-08-10 00:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zgodnie z FBW ułożyłem taki plan: FBW nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -”NOŻYCE” -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2009-04-12 21:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • triceps problemy z rozwojem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja robie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc prostowanie ramienia hantelką stojąc i na końcu pompki odwrotne(w podporze tyłem) wszystko 3x12. Po takim treningu mam tak napompowanego trica że głowa mała ;d

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4730 Data: 2013-03-20 01:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2016-01-22 13:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a ja mam inne pytanie :D Czy jak robie pompki w podporze na tylem na trica :D ( te odwrotne ) To czy moge dodac porecz do tego na kalte :D ?? bo wiem ze tricki tez sie angazują w tym cwiczeniu :D ????

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5605 Data: 2011-05-21 10:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT czy FBW? Poprawa sylwetki (redukcja)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mam możliwości robienia "poręczY". Pompki odwrotne mogą być?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2683 Data: 2011-08-01 18:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własna masa czy ciężary

    Post
    Trening w domu

    [...] 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na barkach 3.Wyciskanie sztangi skos górny 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Podciąganie na drążku podchwytem 6.Pompki odwrotne 7.Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie 8.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwyt) 9.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10.Uginanie przedramienia [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2010-03-25 20:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)